新生適應不孤單:學會停下來的力量|正念園藝團體支持新生度過關鍵期

諮商輔導組 郭庭宇心理師、洪毓婷組長｜SEL社會情緒學習素養培力系列報導

每天睜開眼，就承擔了好多角色與責任。走進這間教室，先把時間留給自己。」，在護理新生高強度且嚴謹的專業課程與技術訓練中，這句話像是一種允許——允許自己先停一下、喘一口氣，把專注力收回來，向內感受此刻身體正在說什麼。課程結束時，有學員說：「這是一堂練習停下的課。」

研究指出，新生入學初期（尤其前六週）是適應關鍵期，若缺乏支持，休退學風險將提高（Woosley, 2003）。本校新生中高關懷與高風險學生占比22.97%，顯示情緒調節、適應支持與人際互動上，心理資源需要更早介入。 因此，學務處諮商輔導組規劃「蒔光心旅｜正念園藝團體」：以正念標準教案為主軸，結合SEL社會情緒學習五大能力，搭配園藝治療與多元藝術媒材，陪新生練習：覺察、調節、照顧自己，也更自在地與人連結。活動一推出，報名人數是原訂名額的3倍，深受學生喜愛。

活動亮點:

方案以大一新生為對象，辦理8場團體工作坊，共72人次參與。

帶領方式：由具正念師資背景心理師帶領，循序引導「身體→情緒→想法」的覺察與調節練習

多元媒材：多肉盆栽DIY、精油調香、正念伸展、正念插花、流體畫等，讓正念成為生活中的一部分

專業評估：導入生理回饋儀與放鬆訓練作為前後測工具，搭配質性回饋，提升成效評估的客觀性與信效度

量化成果顯示：參與後學生壓力相關感受下降，幸福感提升，正念應用於情緒照顧的能力提升(正念五因素量表顯示「覺察與描述當下經驗」提升約27%，達成SEL社會情緒行為五大核心素養中自我覺察，而「慣性反應傾向」下降約27%，能以有效情緒調節行為取代重複無效行為，幫助新生在學期初建立「穩住自己」的內在資源。

動人故事分享

①｜「我第一次聽見自己的心跳」 一開始，大家對正念有點緊張：是不是要坐得很正？是不是不能動？ 心理師笑著說：「靜坐不是要坐得跟石頭一樣都不能動。」現場立刻爆出笑聲，緊繃也跟著鬆開。 接著，大家一起練習聽見五種聲音：風扇運轉、衣服摩擦、腳步聲……甚至有人聽見同學的呼吸，還有自己的心跳。 那一刻，許多人第一次發現：原來我可以把注意力帶回自己身上。 最後搭配「柯基多肉盆栽DIY」，把照顧植物變成一種提醒——照顧它，也是在照顧自己的內心 動人故事分享

②｜「再忙也要記得呼吸-這是一堂練習停下的課」 忙了一整天、上完八節課，成員帶著疲憊走進教室。這次從精油調香開始，把注意力帶回身體。 有人聞到「阿嬤衣櫃的味道」，有人說像「雨後的青草地」。薰衣草、薄荷、橘子讓人放鬆；有些氣味則讓人更清楚感覺到呼吸帶來胸口起伏的節奏。 課程結束時，一位學員說：「這是一堂練習停下的課。」 也有人分享生活中的運用，像是考試前、甚至在趕去檢定考的公車上，刻意練習把注意力放回呼吸，把自己拉回當下能慢慢穩住自己。不是所有壓力都會消失，但練習先停下調節情緒，再前進。 動人故事分享

③｜「與大自然學習-像大樹一樣扎根和看見不完美的花」 正念伸展時，有人覺得雙腳像大樹扎根般穩；也有人覺察到背部、手臂、腳踝的痠痛——原來身體早就發出求救訊號，只是我們習慣忽略。 接著的正念插花，讓不少人有新發現——作品不完美，就像生活本來的樣子。但我們可以練習，不急著評價、不急著推開，先用一個呼吸安穩身心，像重新調整花的位置一樣，「允許」自己生活如同插花，能在每一次呼吸後，重新開始。

我們想留給新生的，不只是放鬆 「蒔光心旅」想陪伴新生練習的，是一套可以帶進生活的能力： 在分心的時代，依然能覺察自己、照顧自己；在壓力來時，學會停下—感受—再行動； 在壓力與不確定裡，仍能溫柔地照顧自己、理解自己，用溫柔與慈愛，連結彼此。 每一次呼吸都是一次覺察，滋養自己與自己同在的「蒔光」。