由 范峻銘 在 2018/08/17 – 星期五 發表

咖啡燃脂減肥，最強喝法加這味加倍有效

【早安健康／張承宇報導】一般人平常最常喝的飲料，除了咖啡便是各種茶飲，而綠茶和咖啡不但是全世界最受歡迎的飲品，更是許多人藉以放鬆的休閒飲料，還對減重有幫助。而日本專業減重醫師指出，綠茶和咖啡加在一起，能讓減肥效果再升級，比單喝其中一種更有減肥效果，趕快來看看綠茶咖啡要怎麼做、在什麼時候喝、喝多少才有效！ 

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綠茶、咖啡好處多，減重減脂降血糖

長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳曾在受訪時指出，綠茶含有豐富的兒茶素，可以幫助脂肪代謝，還能讓運動時燃燒脂肪的速率提高。日本工藤內科副院長，減肥專業醫師工藤孝文則表示，綠茶的兒茶素還能幫助降低血中膽固醇、抑制血糖上升，維生素B2也有促進脂質代謝的功能，單寧也能幫助脂肪分解。 
 

另外，咖啡中的綠原酸也能活化體內酵素、促進脂肪燃燒，和綠茶一樣都是很好的減肥飲品。臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩也曾於受訪時提到，喝咖啡能促進新陳代謝、抑制食慾，具備幫助減重的作用。 工藤孝文也補充，綠茶和咖啡都有的咖啡因，能刺激交感神經，提高飽足感、使脂肪容易分解，對減肥有很大的幫助；除此之外，咖啡因也有利尿、促進腸胃蠕動、改善便秘的效果。 
 

綠茶咖啡一起喝，加倍放鬆助減重

而工藤孝文醫師所設計的「綠茶咖啡減肥法」，除了原本的健康功效以外，更可以讓減肥效果更好。工藤孝文認為，咖啡的香味可以幫助腦波轉為α波，具有放鬆身心的效果，來消滅「壓力」這個減肥的大敵。 

而綠茶和咖啡都有的咖啡因，可以更進一步幫助脂肪燃燒；綠茶中的茶胺酸加上咖啡的香味，可以讓放鬆的效果更上層樓，還會讓咖啡原有的興奮作用因此下降。而咖啡因會暫時提高血糖的缺點，也會因為綠原酸、兒茶素而得到抑制，而且這兩者同時攝取，還可以讓效果更進一步上升。 

再加上綠茶和咖啡都含有維生素、礦物質、多酚等成分，可以在幫助減重的同時具備健康、美容效果！ 

綠茶咖啡喝法 
先沖泡好黑咖啡和綠茶，即溶咖啡也沒關係，綠茶也可以隨意選用粉末或茶葉，冰的熱的也都可以，但是不要加糖和牛奶，以免影響減肥效果。再依照個人喜好，選擇以下其中一種方式，自己覺得好喝就可以： 

1. 綠茶和咖啡1：1混合一起喝。
2. 綠茶和咖啡同時，但分開喝。

建議飲用時機、用量 
工藤孝文建議一天喝三次綠茶咖啡，一次250ml，而飲用時機沒有限制，但是特別推薦在以下時機點喝： 

1. 飯後：可以讓減肥效果更好，特別是在晚餐後，可以幫助放鬆身心。
2. 運動前20～30分鐘：開始運動20分鐘後，人體會以消耗肝醣為主，但如果體內含有咖啡因，會讓脂肪被當作優先燃燒的對象。

不過，由於綠茶和咖啡都是富含咖啡因的飲品，飲用時仍要注意咖啡因含量，衛福部建議一天不要攝取超過300mg為宜。而一般來說每100毫升的咖啡因含量，咖啡大約40mg，綠茶大約20mg，每天喝750ml的綠茶咖啡不太會過量。但是咖啡因會因為咖啡、綠茶的種類及製造方式有所差異，因此務必先行了解家中咖啡、茶飲的咖啡因含量。